Suvehooaja lähenedes mõtlevad naised üha enam sellele, kuidas kaotatud kilod kaotada ja unistuste kuju leida. Täna räägime teile kõigile kättesaadavatest kõige tõhusamatest kaalulangetamise meetoditest ja tehnikatest.
Kuidas kodus kaalust alla võtta
Koduse kaalu langetamiseks vajate integreeritud lähenemisviisi, mis sisaldab mitmeid füsioloogilisi ja psühholoogilisi aspekte:
- Pea kinni õigest toitumissüsteemist. See, mida me sööme, mõjutab otseselt meie kaalu.
- Tehke sporti. On tõestatud, et kehaline aktiivsus soodustab kehakaalu langust, pikendab noorust, annab hea tuju ja hoiab ära naha lõtvumise kiire kaalulangusega.
- Jätke aktiivset eluviisi, mis tähendab halbadest harjumustest loobumist ja tavapärase elutempo muutmist ning säilitage positiivne suhtumine.
Kas on võimalik kiiresti kaalust alla võtta
Kui järgite radikaalseid dieete ja vähendate dieeti oluliselt, siis võite kaalust alla võtta rekordajaga. Kuid eksperdid soovitavad kiiret tulemust mitte taotleda, sest selle efektiivsus jääb lühiajaliseks. Kaotatud kilod võivad sama kiiresti tagasi tulla. Kui soovite tõesti saada pikka aega õhuke kuju ja säilitada tervist, siis on parem kaalust alla võtta järk-järgult, korrigeerides oma dieeti järk-järgult. Alustage söödava toidu kvaliteedi jälgimist, vähendage portsjoneid. Enterosorbentsed ravimid aitavad ka keha akumuleeritud toksiinidest puhastada.
Tervisliku toitumise menüü
Maitsev ja tasakaalustatud menüü aitab teid saleda figuuri poole. Peaksite loobuma praetud, suitsutatud, maiustustest, jahust, alkoholist. Küpsetistest on lubatud ainult rukkileib. Magustoite saab asendada tervislike värskete puuviljadega. Jätke oma dieedist välja suhkur. Looduslik mesi või tee kuivatatud puuviljad on sellele vääriline alternatiiv. Suupisted mängivad olulist rolli: enne sööki sööge madala rasvasisaldusega jogurteid ja puuvilju, need säästavad teid ülesöömisest.
Eksperdid soovitavad süüa ka rohkem kääritatud piimatooteid (keefir, jogurtid) ja kiudaineid (seda leidub kliides, puu- ja köögiviljades).
Köögivilja valides pidage meeles, et kartul on üks kõige toitevamaid ja kõige paremini välditavaid. Pärast kella 17. 00 pole soovitatav tarbida süsivesikuid, lubatud on ainult kerge supp või kala. Hommikul võite juua vett sidruniga, see kiirendab ainevahetust.
Igapäevase menüü koostamisel ärge unustage valku, mis sisaldub lihas, munades, kodujuustus. Õunad ja kaneel on kaalulangetamiseks väga kasulikud: need kiirendavad ainevahetusprotsessi kehas. Kaalukaotuse perioodil on olulisem kui kunagi varem anda organismile vajalik kogus vedelikku, nii et peaksite jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas. Jookide saamiseks peatuge värskes vees või rohelises tees.
On oluline, et toidumenüü oleks mitmekesine ja ühendaks erinevaid mikroelemente. Erinevate köögiviljade, liha, mereandide ja kala söömise vaheldumisi. Soovitav on vähendada soola kasutamist, see hoiab kehas vedelikku.
Mitu kalorit peate päevas sööma, et kaalust alla võtta
Paljud naised on mures selle pärast, kui palju kaloreid peate tarbima, et mitte kaalus juurde võtta. Siin töötab lihtne põhimõte - peate kulutama rohkem kaloreid kui toidust. Alustage näiteks 300 kalori vähendamisest. See tähendab lihtsalt tavapärasest kuklist või šokolaaditahvlist loobumist, kuid isegi selline väike lõige võimaldab teil kaotada 1 kg nädalas. Ja kuu aja jooksul kaotate kaalu 3-4 kg.
Kuidas panna ennast kaalust alla võtma
Enne kui hakkate kaalust alla võtma, seadke endale selge, saavutatav eesmärk ja määrake sellele tähtaeg. Kaalu kaotamisel, nagu igas ettevõtmises, on oluline motivatsioon. Mõelge kaalukaotuse eelistele, visualiseerige need.
Motivatsioonimeetodid:
- Riietus. Veenda ennast, kui hea välja näed oma riietuses, kui kaalust alla võtad, või osta üks suurus väiksemaks, et suurendada soovi kaalust alla võtta ja sellesse sobituda.
- Toit. Harjuge tervisliku ja tervisliku toitumisega. Tervislik toitumisharjumus aitab teil aastaid sale olla.
- Keskkond. Sel perioodil on oluline keskkonna toetus. Las lähedased toetavad teid teel teie kalliks peetud eesmärgi poole.
- Elustiil. Õppige uusi harjumusi, vaadake uuesti oma tavapärast elustiili, muutuge aktiivsemaks.
- Mõtted. Muutke negatiivsed veendumused positiivseteks. Püüdke mitte mõelda piirangutele, mida dieet teile kehtestab, vaid uue elustiili eelistele.
- Tervis. Pole saladus, et ülekaalul on tervisele kahjulik mõju. Niisiis, kaalu langetades astute sammu oma tervise parandamise suunas.
Kehakaalu langetamise harjutus
Esimene, mis pähe tuleb ja kõige tavalisem, on jõusaalis või basseinis käimine. Teise võimalusena võite rasva põletamise kiirendamiseks registreeruda hommikul tantsuks või sörkjooksuks.
Saate seda teha ka kodus - sobivad push-up, squats, pull-up ja venitusharjutused. Plangutrenn on harmoonia võitluses väga tõhus.
Suurte koormuste viivitamatu sisseviimine pole vajalik. Alusta väikesest: treenige hommikul või lühike 10-minutiline jooks.
Kõndige rohkem jalgsi, loobuge transpordist ja minge lifti asemel trepist üles.
Kardiotreening sobib suurepäraselt tõhusaks kaalulangetamiseks - see on sama ülalnimetatud jooksmine ja rattasõit. Kodus annavad sarnase efekti ka hüppenöör, velotrenažöör, stepper.
Naiste kõige populaarsemad kaalulangetamisvõtted
Internetist leiate palju erinevaid ekspressdieete ja imeretsepte, kuid te ei tohiks neid tingimusteta uskuda. Parem on pöörduda toitumisnõustaja poole ja valida tema abiga endale sobiv kaalulangetussüsteem.
Kaalulangetamise tavapärane lähenemisviis hõlmab rämpstoidu piiramist, tervisliku toitumise söömist, treenimist ja head magamist.
Lihtsaim viis kaalust alla võtta
Kehakaalu hõlpsaks kaotamiseks on mitmeid lihtsaid juhiseid.
- Loobu suhkrust, jahust, rasvast ja maiustustest.
- Ütle kõigile gaseeritud jookidele ei.
- Joo palju vett, vähemalt kaks liitrit päevas. Sageli on nälg tingitud vedelikupuudusest, mitte toidupuudusest.
- Söö vähem soola.
- Vältige kiirtoitu, tehke kodus süüa ja lülitage täielikult või vähemalt osaliselt kodune toit.
- Korraldage üks kord nädalas paastupäevi.
Kiire viis kaalust alla võtta
Kiireks kehakaalu langetamiseks peate järgima järgmisi näpunäiteid:
- Vaadake oma toitumine uuesti läbi ja muutke seda.
- Joo palju vett.
- Harjutage jõuliselt - rasva põletamise protsessi kiirendamiseks vähemalt poolteist tundi päevas.
- Magage vähemalt 8 tundi päevas. Magama peaks minema hiljemalt kell 23. 00, enne magamaminekut ei saa süüa. Viimane söögikord peaks olema vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.
Abi on ka valgudieedist, mis koosneb mereandidest, tailihast, kana, köögiviljadest ja piimatoodetest. Selline dieet võimaldab kaalust alla võtta ja samal ajal tunda end täis, küllastab keha täielikult valguga.
Lisakilode kogumise põhjuse kõrvaldamine
Kaalutõusu põhjustavad tavaliselt lihtsad süsivesikud ja suhkrud. Seetõttu pöörame erilist tähelepanu nende kasutamisele ja võimalusel piirame seda. Ebaõige toitumine, kiirtoit, istuv eluviis, töödeldud toidud - see kõik provotseerib lisakilode tekkimist. Selleks, et kaal ei tõuseks, peaksite hoolikalt arvutama tarbitud kalorite arvu, jälgima oma dieeti ja tegelema füüsilise tegevusega.
Kaasaegsed kehakaalu langetamise meetodid
Meditsiin ei seisa paigal, seetõttu pakub kosmeetikatööstus mitmeid uusi kehakaalu langetamise meetodeid. Nende hulka kuuluvad erinevad ravimid, dieeditelefon, mis määrab tassi kalorsuse telefoni laaditud foto põhjal, kosmeetilised süstid. Teine uuendus on müostimulant. See on seade, mis toimib voolu abil probleemsetes piirkondades, mis suurendab lihastoonust.
Kaasaegsed kehakaalu langetamise meetodid on mugavad, kuna need ei nõua pingutusi ja kaal kaob igavesti. Nende seas on kõige ohutumad hingamistavad. Hingamise kasutamisel põhinevat harjutuste komplekti nimetatakse "bodyflexiks". Seda kasutatakse sageli koos aroomiteraapiaga.
Äärmuslikud võimalused kaalu langetamiseks
Unistuste kuju taga püüdlemisel on tüdrukud sageli kõigeks valmis ja kasutavad äärmuslikke kaalulangetusmeetodeid, mis lubavad kiireid tulemusi. Kuid arstid on selliseid meetodeid juba pikka aega tunnistanud äärmiselt ohtlikeks ja võivad tervisele korvamatut kahju tekitada. Pärast neid peate pikka aega ravima.
Äärmuslikud abinõud:
- Lahtistite kasutamine. See võib põhjustada keha dehüdratsiooni, toitainete leostumist ja vitamiinipuudust.
- Insuliini süstid. Segada näärmete ja maksa tööd.
- Ravimid, mis vähendavad söögiisu.
- Ipecacuana tinktuur, spetsiaalselt pärast sööki oksendamise esilekutsumiseks.
- Nälgimine.
- Buliimia.
Pöörduge spetsialisti poole
Te ei tohiks kaalust alla võtmise retsepte Internetis iseseisvalt testida ja valida viis, kuidas kaalust alla võtta. Valesti valitud meetodid on täis tervist ja kahjustavad keha. Parem on pöörduda oma ala spetsialistide poole, kes valivad ohutu ja tõhusa kehakaalu langetamiseks sobiva dieedi ja treeningu.